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什么方法练腹肌最快最有效?

时间:2019-11-24 17:21来源:未知 点击:

  在床上躺下,头部和胸脯向上仰起,向腿合并向上提起,使身体成半圆,只有屁股坐地,保持这样的形状持续5分钟,坚持做一个月包你结实的腹肌马上程显出来

  练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 (1)空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,www.984662.com。同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。(2)平卧抬腿:上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 (3)卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度,香港王中王宝典网,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 (4)简单的仰卧起坐就可以了 每组动作做到无力就好 希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭)

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